M3/ El mòbil et fa sentir millor?!
Un 63% dels universitaris admeten que fan servir el mòbil per sentir-se millor
Els
universitaris espanyols fan un ús molt intensiu del mòbil, entre altres
raons perquè el vinculen amb el seu benestar emocional.
Fa unes setmanes s'ha presentat l'Informe Ús del telèfon mòbil, estil de vida i benestar psicològic en estudiants universitaris elaborat per la Xarxa Espanyola d'Universitats Promotores de Salut ( Reups) i la Fundació Mapfre.
Segons les
respostes facilitades per 16.574 estudiants, un 63% utilitza el mòbil per sentir-se millor i un
74% quan se sent sol.
A més, gairebé set de cada deu estan convençuts que sense el telèfon a la mà es quedarien aïllats perquè als seus amics els costaria de connectar-hi.
Un 59% admet que hi està més enganxat del que li agradaria, un 66% reconeix que el fa servir quan hauria d'estar fent una altra cosa, i un 60% que li treu temps de son i el perjudica a l'hora de dormir.
La meitat té risc de nomofòbia:
- un
terç respon que té por de quedar-se sense bateria al llarg del dia;
- un 55% li inquieta no poder comunicar-se o no poder accedir el mòbil i les aplicacions.
Via la Vanguardia
El concepte: Nomofòbia
Modalitat d'addicció als dispositius mòbils, que afecta negativament a la vida personal o professional.
Alguns símptomes d'alerta són
- l'ansietat, malestar o irratibilitat en prescindir, perdre o oblidar-se del telèfon
- l'obsessió per les trucades i els missatges rebuts
- la manca de capacitat de controlar la despesa telefònica...
- prestar més atenció dels dispositius electrònics, que a les persones amb qui s'està.(phubbing)
La nomofòbia pot degenerar en un aïllament social.
El consell: Algunes bones pràctiques
No cal estar constantment disponibles.
No passa res per deixar sonar una trucada i tornar la trucada més tard, o posposar la resposta d'un missatge. De la mateixa manera, no podem requerir l'atenció immediata quan truquem a algú.
Si cal, utilitza els missatges de resposta ràpida: “Ara no puc” o “Et truco en una estona”.
Programa estones de descans
Obliga't a tenir moments de descans en què no miris el telèfon mòbil: a l'hora de menjar, un parell d'hores abans d'anar a dormir, quan estàs passant una estona amb els teus amics o gaudeixes d'una estona de lectura o de passeig.
Quan vulguis, però sense el telèfon. Així obligues el teu cervell a desconnectar-se i centrar-se en una sola cosa.
Utilitza el mode Avió.
Tens dret a la desconnexió.
Un moment al dia o un dia sencer o el cap de setmana sencer.
Una de les formes més eficaces per controlar la dependència al dispositiu.
Això no impedeix que el desactivis, sempre que et faci falta, per fer una trucada o fer una foto.
Desactiva la notificació de lectura
Aquesta característica no deixa de ser una eina de control, que ens lliga al mòbil i ens pot complicar la vida. Desactiva-la per poder deixar missatges en espera.
De la mateixa manera, respecta el temps dels altres i evita estar contínuament revisant la lectura dels missatges que has enviat.
Fixa't un horari
Programa les estones de descans i fes ús del Mode No molesteu.
Planifica les interaccions
Procura que siguin efectives i amb sentit. D'aquesta manera, et prendran menys temps.
Limita l'ús de les aplicacions
L'ús del mòbil afecta la teua productivitat: més distracció, lentitud, desconcentració...
Revisa les notificacions i activa només les indispensables.
Autocontrol
Com sempre tot exigeix fer-ne ús amb sentit comú, educació i equilibri.
Hem de ser conscients dels usos positius i dels excessos
Test d'addicció al mòbil
- Quan no tinc accés constant a la informació a través del meu mòbil, em sento incòmode?
- Quan no puc accedir a la informació o les aplicacions quan vull fer-ho, em molesta o em posa nerviós?
- La possibilitat de quedar-me sense bateria, m'espanta?
L'app: Forest
Amb aquesta aplicació podem decidir quant de temps volem passar sense abandonar l'app. Fixem una franja de temps durant la qual l'arbre creixerà sa i, si fallem, l'arbre morirà. I sí, podem apagar la pantalla per evitar temptacions.
Com més temps estiguis sense fer servir el mòbil, més arbres plantaràs i més gran serà el teu bosc virtual. D'aquesta manera, aniràs obtenint monedes, que pots invertir per comprar noves espècies d'arbres virtuals per personalitzar el teu bosc.
Tingues en compte que falles i uses una altra aplicació, al teu bosc hi veuràs els arbres morts, que donen testimoni de quants cops has estat incapaç de concentrar-te.
A més, Forest col·laboradora amb organització Trees for the Future, que planta arbres a zones desforestades. Pots invertir les monedes que aconsegueixis a l'app, anar a l'opció Bosc real per contribuir amb la plantació d'un nou arbre. Actualment, n'han plantat vora 1,5 milions!
El Giny: NoPhone
Aquesta empresa fabrica mòbils que no fan res.
En realitat, el NoPhone només és un tros de plàstic que recorda la forma d'un telèfon intel·ligent convencional.
Hi ha diversos models del telèfon que no fan res:
- el Selphie, dotat d'un mirall en lloc de càmera frontal. (18 euros)
- el Zero, que només és un motlle de plàstic. (12 euros)
https://thenophone-8335.myshopify.com/